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　　1、飲食不規(guī)律

　　大吃大喝、節(jié)食減肥、不規(guī)律進餐……這些做法都會傷害腸道，也會導致腸道菌群失衡。

　　此外，酒、過濃咖啡及茶水等刺激性飲料、過于辛辣的食物等都會刺激腸道，可能引起胃腸黏膜損傷，導致胃腸功能紊亂。

2、運動量不足

　　很多小伙伴喜歡宅在家里，這期間人和腸道都缺乏足夠的運動，會使腸道蠕動減弱。

　　腸道是一個消化吸收食物的器官，當它蠕動變得緩慢，甚至開始罷工時，吃進去的食物就會堆積在腸道內(nèi)，既沒法消化，又不易于排泄。

　　3、飲食過精細

　　果蔬、粗糧攝入不足也是常見問題，導致膳食纖維的攝入量大大降低。

　　如果膳食纖維長期攝入過少，腸道動力不足，不僅排便速度慢，還會導致有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”，大大增加腸道負擔。

4、飲水量不夠

　　大腸除了需要膳食纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對腸道產(chǎn)生刺激。如果補充很多膳食纖維，但水量不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、干硬，在腸道中運送反而更慢。大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，便秘越嚴重。